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Quels sont les exercices que l’on peut faire à deux quand on débute le Yoga ?

Vous êtes en couple et vous désirez faire une activité ensemble ? Aujourd’hui, nous vous proposons de découvrir quelques exercices de yoga que vous pouvez faire à deux, même si vous n’avez jamais pratiqué le yoga. 

Yoga a deux debutant : la posture de la chaise

Cette posture va vous permettre de travailler votre équilibre et de renforcer les muscles de vos jambes. Comme beaucoup de postures de yoga à faire en duo, vous pouvez aussi les réaliser en solo, mais ce n’est pas le but aujourd’hui. C’est pourquoi, pour la posture de la chaise à deux, vous devez vous positionner en face de votre partenaire et vous attraper mutuellement les mains. Ensuite, il ne vous reste plus qu’à plier les genoux pour vous retrouver en position assise, comme si vous étiez sur une chaise, alors que vous n’en avez pas. Pensez à respirer en pleine conscience, avec des inspirations et des expirations profondes, durant tout le temps de l’exercice.

Yoga à deux débutant : la posture de la pince debout

Cette posture est très utile pour travailler l’ouverture au niveau de vos épaules. Vous devez vous mettre face à votre partenaire. Dans cette position, tendez les bras devant vous pour attraper les épaules de votre partenaire. Il doit évidemment en faire de même avec vous. Vous reculez alors vos jambes, de manière à ce que vous puissiez vous pencher en avant, pour que votre buste soit parallèle au sol. Attention, durant l’exercice, vos jambes et votre dos doivent toujours rester droits. 

Sachez aussi qu’il existe une variante, où vous vous mettez dos à dos avec votre partenaire. Là encore, vous devez garder les jambes tendues. En revanche, vous allez vous penchez vers l’avant, la tête sur vos propres genoux, pour ensuite venir attraper les bras de votre partenaire. Il ou elle en fera de même de son côté. 

Yoga à deux débutant : la posture du chien tête en bas

Avec cette autre posture, vous allez solliciter votre gainage. En effet, il s’agit de faire la planche, mais en vous positionnant sur votre partenaire. Pour cela, l’un de vous se met en position classique de planche, sur le tapis de yoga. 

  • Les mains doivent être posées au niveau des épaules.
  • Vous devez aussi être en demi-pointe, autrement dit orteils au sol et plante du pied surélevée.
  • Quant au dos, il est parfaitement tendu.

Une fois la position bien tenue, votre partenaire peut prendre place sur vous, mais à l’inverse de vous. Pour être plus précis, la personne doit aussi prendre la position de la planche, mais en posant ses mains sur vos chevilles et ses pieds sur vos épaules. L’idée est de tenir vos positions respectives le plus longtemps possible, en fonction de vos capacités de gainage, sans oublier de respirer. 

Vous vous en doutez certainement, mais la personne placée en dessous est celle qui a la meilleure capacité de gainage, car il faut à la fois tenir sa propre position et supporter le poids supplémentaire de son partenaire. 

yoga a deux debutant

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